改善糖尿病或许不用吃药,护士长给出2条实用建(2)
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【摘要】建议之二:科学应酬,合理饮食,牢记3个原则 1、少精多粗 宴会主食由于精粉的升糖指数很高,如精制面包和大米,其升糖指数高达80%,吃完后血糖升高
建议之二:科学应酬,合理饮食,牢记3个原则
1、少精多粗
宴会主食由于精粉的升糖指数很高,如精制面包和大米,其升糖指数高达80%,吃完后血糖升高很快,所以应尽量少用可能的。多吃富含膳食纤维和低升糖指数的粗粮,如荞麦、全麦面粉、裸燕麦、煮玉米和绿叶蔬菜。
2.少肉多素
宴席上鸡鸭鱼多,动物油含量高。在烹饪中,经常使用油炸,脂肪含量很高。高脂饮食不仅会增加体重,还会使血糖升高,还会诱发高脂血症和心脑血管疾病。因此,少吃肉类和油炸食品。最好选择蒸、煮、炖、煮、混合、腌制的加工食品。
3.以茶代酒
在餐桌上,最好以茶代酒。俗话说:客来茶为酒,茶淡而浓。更重要的是,茶是世界公认的健康饮品。
文章来源:《实用糖尿病杂志》 网址: http://www.sytnbzz.cn/zonghexinwen/2021/0707/1422.html